Consejos para combatir el insomnio


El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarte fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día. Estos consejos te ayudarán a dormir mejor.
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Los expertos coinciden en que la dificultad para concentrarse en el trabajo, la excesiva irritabilidad y la somnolencia constante, prolongadas durante cierto tiempo, son síntomas de alarma.

Si persisten, estos problemas se pueden agravar y afectar la presión arterial, el sistema inmunológico y el metabólico. Te brindamos estas recomendaciones para combatir el insomnio:

  • Procura evitar cenas pesadas y abundantes.
  • No consumas cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir.
  • No realices ejercicios antes de acostarse.
  • No duermas durante el día.
  • Si tomas medicamentos, consúltale a tu médico si pueden afectarte el sueño.
  • Trata de acostumbrarte a acostarte y levantarte en horarios fijos.
  • Acondiciona el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
  • Si puedes, realiza un baño de inmersión antes de acostarte, con productos naturales o sales relajantes.
  • Toma una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.
  • Al acostarte procura relajar tu cuerpo, y liberar tu mente de pensamientos.
  • Evita discusiones o problemas antes de ir a dormir. No te acuestes enojado o malhumorado, trata de resolver lo que te molesta antes.
  • Si no puedes dormir, no te pongas nervioso, lee un libro o escucha música suave hasta que sientas sueño.

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