La persona que no consigue conciliar el sueño, puede ayudar a su cuerpo a dormir mejor, siguiendo algunas pautas, ya que muchas veces el insomnio desaparece sin hacer nada especial.
El estrés origina el insomnio y antes de recurrir a un tratamiento, es necesario establecer una serie de pautas que puedan ayudar a dormir con tranquilidad.
Cuidar la cama
- Compra una cama adecuada, firme y resistente para descansar.
- Elige un colchón adecuado, éste debe ser cómodo, que no se deforme y que cuide tu espalda.
- Elige pijamas que sean de algodón, de preferencia, que no sean incómodas para ti, de acuerdo a la estación. Al igual que la bata para dormir que elijas.
- Al igual que los pijamas, deberás elegir con cuidado las ropas de cama de acuerdo a la estación y materiales.
- Ten unas pantuflas cómodas.
- Lava con frecuencia toda la ropa de cama, pijamas, batas, y pantuflas que tengas. Indispensable es que tengas algunos juegos demás de cada pieza.
Durante el día
- Procura levantarte a la misma hora todos los días.
- Haz ejercicio moderado. Nunca antes de acostarse.
- Ten cuidado con los medicamentos que tomas, algunos alteran el sueño. Siempre consulta con tu médico.
- Elimina el consumo de estimulantes como el alcohol, el tabaco, el café y el té.
- Aprende a combatir el estrés.
Durante la tarde
- Evita las siestas largas.
Por la noche
- Procura dormir a la misma hora todos los días
- Evita todo tipo de ejercicios físicos o intelectuales intensos.
- Evita las comidas muy ligeras o pesadas.
- No tomes mucho líquido.
- Procura darte una ducha antes de dormir. A muchas personas les relaja diferentes tipos de temperatura: caliente, tibia o fría.
- Practica algún ejercicio corto de relajación o respiración antes de dormir.