Independientemente de las causas que originen el insomnio y antes de recurrir a un tratamiento, es necesario establecer una serie de pautas que puedan ayudar a conciliar el sueño.
La premisa es que el paciente debe tener unas expectativas de sueño realistas ya que muchas veces el insomnio desaparece sin hacer nada especial.
Horario regular y pautas establecidas
- Respeta tu ritmo de sueño.
- Duerme a una hora determinada . Si es antes o a las diez de la noche, es mejor.
- Si no tienes sueño, no te acuestes. Toma algunos de los remedios naturales para combatir el insomnio que te hemos brindado.
- Crear rutinas antes de dormir como: ponerse el pijama, cepillarse los dientes, el cabello, desmaquillarse, tomar leche caliente o preparar la cama.
- Estos mecanismos predisponen al cuerpo para conciliar el sueño y es así como el organismo reconoce que ha llegado la hora de dormir.
Cuidar el dormitorio
- Debes dormir en un lugar seguro, confortable, tranquilo y relajado.
- Tu alcoba debe estar limpia, aireada y procurando que le dé el sol.
- Si sales procura dejar alguna ventana abierta para que se mantenga ventilado, sé precavido.
- El color del dormitorio también influye en ti, prueba con colores pasteles o que te relajen conforme a tu personalidad, preferencia y sexo.